L’importance de l’hydratation

L’importance de l’hydratation à l’entraînement

Le rôle de l’eau dans notre système est primordial, puisque celui-ci représente 60 à 70% de notre poids corporel. L’hydratation est une fonction vitale dans notre quotidien, car elle agit à titre de transporteur des éléments nutritifs essentiels à la production du sang ainsi qu’à l’élimination des déchets.

Le besoin hydrique

Les personnes actives & sportives ont un besoin hydrique plus élevé qu’une personne au repos. Cela est dû au fait que ces personnes ont besoin de plus d’énergie et que la perte de leur eau corporelle est évacuée plus rapidement par la sudation. La performance sportive a un lien direct avec la déshydratation : on dit que la perte de 1% de son eau corporelle peut affecter la performance sportive de 10% à la baisse.

Bien planifier son hydratation

La planification de l’hydratation est nécessaire avant l’effort physique, durant et après. Il faut savoir prévenir la déshydratation, puisque celle-ci à un impact direct sur la performance sportive (réduction de l’endurance musculaire, ralentissement de la concentration et de la réponse musculaire, provocation de crampes musculaires, augmentation des risques de blessures, etc). Avant toute activité physique, afin de bien s’hydrater, il faut considérer la durée de l’effort, le type d’activité et la température ambiante.

Voici quelques trucs

Afin de s’assurer d’avoir une bonne hydratation pour son effort sportif :

• Boire dès le début de l’activité physique et par la suite de manière régulière aux 5-10 minutes<
• Les boissons sportives contenant sodium et minéraux sont plus optimales pour la réhydratation des cellules musculaires
• Pour les efforts de plus de 1h30, la boisson doit amener également un apport de glucides au corps

Dans tous les cas, au Optimum Fitness Club Terrebonne, on a une fontaine d’eau avec de l’eau bien fraîche, disponible pour vous, il suffit de penser à bien vous hydrater avant, pendant et après votre training !

Par Mylène Vallières